Haben Sie es satt, sich in Form zu bringen - stärker und fitter zu werden?

Zu trainieren und sich in Form zu bringen, kann manchmal eine lästige Arbeit sein, aber ist es wirklich das Training, das Sie nicht mögen? Bei einer kleinen Beobachtung oder Selbstanalyse stellen Sie möglicherweise fest, dass die Aufgabe oft nicht das Training selbst ist. Du magst es natürlich nicht, Sport zu treiben, aber ist es wirklich so schlimm?

Das Schlimmste an Fitness ist alles, was damit einhergeht: ein langer Weg zum Fitnessstudio, Menschenmassen, besetzte Ausrüstung, Hygieneansprüche, monatliche Gebühren und vieles mehr. Sie haben einen Job, eine Familie und alle Aufgaben und Aufgaben des Lebens, um die Sie sich Sorgen machen müssen. Wer möchte seinen Tag mit einer neuen Aufgabe beginnen oder beenden? Bei einem Ausflug in die Turnhalle müssen Sie sich entsprechende Kleidung anziehen, fahren, warten, mehr fahren ... und Sie werden einfach von einer klimatisierten Box (Arbeit) in eine andere (die Turnhalle) gebracht, wo Sie nur frische Luft vom Gehen bekommen der Parkplatz Ganz zu schweigen davon, dass Sie jeden Tag „einfach nicht Lust dazu haben“ und das Fitnessstudio auslassen möchten, es kostet Sie Geld!

Kommerzielle Fitnessstudios sind für die Massen konzipiert - Fernseher, Isoliermaschinen und eine Menge Dinge, die Sie nicht wirklich brauchen. Vielleicht fühlen Sie sich besser, wenn Sie „heute ins Fitnessstudio gegangen“ sind, aber würden Sie nicht eher effektiv und effizient trainieren?

Ihr Kopf sollte an dieser Stelle nicken.

Die Lösung für alle Ihre Fitnessprobleme ist ein Garagen-Fitnessstudio!

Wenn Sie an ein Garagen-Fitnessstudio denken, denken Sie vielleicht an Rocky Balboa, der Hühner jagt und Protokolle hebt. Oder vielleicht denken Sie an eine Version Ihres kommerziellen Fitnessraums, die in Ihrer Garage gefüllt ist.

Die Realität liegt irgendwo dazwischen. Ein Garagen-Fitnessstudio kann eine effektive und effiziente Trainingsanlage von Weltklasse sein. Es ist auf Ihre Leistung abgestimmt. Einige der fähigsten Menschen der Welt trainieren regelmäßig in Garagen-Turnhallen, weil sie das Geheimnis kennen. Weniger Ausrüstung, weniger Isolationsübungen, weniger Müll, aber effizienteres Training.

Der Gedanke, der Ihnen irgendwann in den Sinn kommen wird, ist: "Ich habe weder das Geld noch die Zeit, um meine eigene Garage zu meinem Fitnessstudio zu machen." Obwohl es nicht billig ist, können Sie es für nur $ 500 tun, was das Gleiche ist von etwa anderthalb Jahren des günstigsten Fitness-Passes. Wenn Sie Ihr Garagen-Fitnessstudio nur zwei Jahre lang nutzen, haben Sie mit der Investition Geld verdient. Darüber hinaus dauert die Fertigstellung nur etwa zwei Wochen. Und das ist, wenn Sie sich Zeit lassen.

Bist du schon überzeugt? Bereit für ein Garagen-Fitnessstudio? Lass uns anfangen!

Womit ich angefangen habe: 

• 45lb. Olympia-Bar
• drei Kettlebells (35lb., 55lb. und 70lb.)
• zwei 45lb. Stoßfängerplatten
• zwei 35lb. Stoßfängerplatten
• zwei 25lb. Stoßfängerplatten
• zwei 10lb. Stoßfängerplatten
• zwei 5lb. Platten
• ein Power Rack mit Klimmzugstange *
• Parallele *
• Gewicht Rack-Lagerung
• Ringe
• eine plyometrische Box *
• ein 20lb. Medizinball*
• ein Reifen zum Ziehen und Anheben ungerader Objekte
• Kniebeugen- / Presseständer
• Bankdrücken steht
• eine Bank
• ein umgekehrter hyper
• ein Geschwindigkeitsseil

* DIY-Projekte unten gezeigt

Ein paar Ergänzungen, die Sie beachten sollten: Leistungsstarker Lüfter. Fahrrad. Tasche. Ich mag es, die Dinge im Training zu vermischen, also mache ich ein bisschen von allem. Ich laufe gerne mit der Tasche oder mache eine andere Anzahl von anderen Sandsack-Workouts. Ich bin neu im Radsport, aber es ist nicht so schlimm.

Schritt 1: Der große Kauf

Der große Kauf muss das erste sein, was Sie tun, wenn Sie ein ernstes Garagen-Fitnessstudio starten. Das bedeutet, dass Sie voll und ganz engagiert sind und der große Kauf hilft, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Dies ist das Zeug, das Sie nicht selbst bauen können, oder es kann zu schwierig sein, gebrauchte Instrumente wie Hantel, Teller, Kettlebells usw. zu finden.

Ein weiterer Grund für den großen Kauf ist das, was wir zuerst tun, weil es zwei Wochen dauern kann, bis die Bestellung eingeht. Dies gibt uns Zeit, um in der Garage einkaufen zu können und uns auf ein ernstes Training vorzubereiten, sobald das Gewicht geliefert ist.

Zuerst müssen Sie entscheiden, was Sie brauchen. Meine Liste oben funktioniert für die meisten sehr gut. Möchten oder benötigen Sie gummierte Stoßfängerplatten? Willst du nur Eisenplatten? Interessieren Sie sich, wenn Sie neue oder gebrauchte Geräte haben? Ich war nicht die billigste Route, als ich mein Garagen-Fitnessstudio startete. Ich habe alles neu gekauft und die farbigen, gummierten Stoßfängerplatten gekauft (teuer). Wenn Sie einfarbig schwarz kaufen oder die gewohnte Route wählen, können Sie alles für viel billiger als ich bekommen. Sie brauchen nicht ALLE Stoßfängerplatten für eine Garage.

Wenn Sie sich jetzt nur ein Gerät leisten können, machen Sie es zu einer Langhantel.

Sie fragen sich vielleicht: „Wofür eignet sich eine Stoßfängerplatte?“ Diese Platten eignen sich für Überkopflifte und schnelle, intensive Trainingseinheiten, bei denen Geschwindigkeit von entscheidender Bedeutung ist. Auf diese Weise können Sie das Gewicht reduzieren. Sie benötigen wirklich nur zwei 45lb. Stoßfängerplatten als Basis und Sie können kleinere Eisengewichte hinzufügen, die den Boden für alles andere nicht berühren. Verwenden Sie beim Hocken oder Kreuzheben nur Eisen. Ich empfehle mehr als zwei 45lb. Platten, abhängig von Ihrer Stärke. Wenn Sie wirklich stark sind, benötigen Sie eine Kombination aus Stoßfängerplatten und Eisenplatten. Wenn Sie nicht so stark sind, sind einige der einfachen Stoßfängerpakete perfekt für Sie.

Noch etwas zu bedenken: Wie machst du dein Cardio? Sie können Seilspringen, Laufen, Fahrradfahren usw. Dieser Ruderer ist das teuerste Gerät, das ich für mein Garagen-Fitnessstudio gekauft habe, aber ich liebe es. Ich hasse es zu rennen, also rudere ich viel. Das Geld wert, wenn Sie Rudern mögen. Sehr langlebig

Glücklicherweise ist die Popularität von CrossFit und der Sport des Gewichthebens in den letzten Jahren explodiert. Diese Beliebtheit hat das Erhalten hochwertiger Hanteln, Platten und anderer Geräte wesentlich wirtschaftlicher gemacht.

Schritt 2: Bereite die Garage vor

Umfassen Sie die Idee des Parkens an der Straße!

Jetzt, da der große Kauf getätigt ist und wir auf die Lieferung warten, ist es an der Zeit, sich in der Garage selbst zu beschäftigen!

Wenn es sich um ein Garagenstudio handelt, gibt es zwei Möglichkeiten. Bei der ersten Option können Sie eine Garage mit einem Fitnessstudio oder die zweite Option ein Fitnessstudio in der Garage haben. Mit anderen Worten, Sie können entweder eine Garage für die Aufbewahrung und alle Ihre Haushaltsgegenstände unterhalten oder Sie können Ihre Garage voll und ganz dem Fitnessstudio widmen. Die praktikabelere Option für die meisten wird Option eins sein. So oder so müssen Sie wahrscheinlich deklinieren. Organisation und Lagerung sind an dieser Stelle Ihre zwei Prioritäten.

Aufbewahrungsideen:

Wenn Sie keine organisierte Person sind, ist es Zeit, sich zu ändern. Wenn Sie ein Garagen-Fitnessstudio möchten, ist das der Fall. Wenn Sie eine Menge Sachen haben, die Sie behalten müssen (ja, das Entfernen von Sachen ist eine echte Option), müssen Sie kreativ werden.

• Lagerbehälter an der Decke aufhängen
• Besitzen Sie eine Wand für stapelbare Behälter
• Verschieben Sie die Dinge auf eine Speichereinheit (nicht ideal, aufgrund der monatlichen Kosten, die Sie sparen möchten, indem Sie dies in erster Linie tun)
• Dinge wegwerfen
• Flohmarkt

Wenn Sie viele Sachen in Ihrer Garage haben, die Sie gerne loswerden würden, haben Sie einen Flohmarkt. Dies hat zwei Dinge für Sie, offensichtlich ist es das erste, was Ihnen Platz für ein Garagen-Fitnessstudio gibt. Die zweite tolle Sache, die ein Garagenverkauf für Sie tun kann, ist, dass er Ihre Ausrüstung vollständig bezahlen kann! Jetzt hast du wirklich keine Entschuldigung.

Unter dem Strich brauchen Sie nicht viel Platz, aber Sie benötigen einen bestimmten Teil der Garage, um Gewichte zu heben. Reinigen, reinigen und sauber halten. Sie müssen kreativ und organisiert sein. Ich empfehle eine Seite des Platzes für „Garagenartikel“ und eine Seite für Sportartikel. Wie auch immer Sie es tun, stellen Sie nur sicher, dass genügend Platz zum Trainieren vorhanden ist, was ein wenig Planung erfordert.

Glücklicherweise ist die Planung für dieses Fitnessstudio so einfach wie das Scrollen durch alle DIY-Projekte, die wir planen (siehe Schritt 3 unten). Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz für sie haben, und stellen Sie sicher, dass Sie alle haben möchten. Sie können auswählen, welche Projekte Sie mögen und nicht mögen. Sobald Sie sich entschieden haben, können Sie es auf Papier skizzieren, auf ein Whiteboard zeichnen oder sogar auf Ihrem Garagenboden aufkleben. Je realistischer Sie es sich vorstellen können, desto besser wird es Ihnen. Auf diese Weise arbeiten wir uns hier nicht in eine Ecke. Überspringen Sie die Planung nicht - stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo absolut alles hingeht.

Oh, und wenn Sie wie ich verheiratet sind, sollten Sie unbedingt all das Zeug von Ihrer Frau führen. Vielleicht hätte das Schritt eins sein sollen ... oops.

Schritt 3: Machen Sie selbst Projekte

(Klicken Sie auf das Bild, um eine größere Version zu sehen.) Wenn Sie sich fragen, wo sich mein Power-Rack befindet, als ich in mein jetziges Haus zog, war die Decke zu niedrig, um es zu installieren. So wird es demontiert und wartet in meinem Dachboden darauf, wieder zusammengebaut zu werden.

Sie haben sicherlich die Möglichkeit, alles für Ihr Fitnessstudio zu kaufen. Um es wirklich zu Ihrem zu machen und um etwas Geld zu sparen, können Sie ein paar Teile selbst bauen. Ich empfehle zu Beginn, diese vier Projekte aufzubauen:

• Plyometrische Box
• Power Rack
• Medizinball
• Parallelen

Diese ersten Dinge werden Ihnen dabei helfen, mit einem großen Garagen-Fitnessstudio zu beginnen, und Sie könnten alles an einem einzigen Wochenende erledigen. Wenn Sie jedoch an noch mehr Projekten interessiert sind, gibt es über ein Dutzend Workshops für Garagenturn-DIY-Projekte DIY Ecke.

Plyometrische Box

Das erste Projekt ist eine plyometrische Box. Ein Stück Sperrholz, sechs Schnitte für die gewünschte Größe, etwas Leim und Schrauben und fertig! Eine plyometrische Box kann für Box-Sprünge, Dips, Step-Ups, Box-Kniebeugen und andere kreative Übungen verwendet werden. Es ist ein sehr schnelles und einfaches Projekt. Es kostet nur etwa $ 20, dauert etwa 30 Minuten und ist nicht sehr schwer abzuschließen. Klicken Sie hier für das vollständige Tutorial.

Power Rack

Das zweite Projekt ist etwas schwieriger und zeitraubender: ein Power-Rack. Wenn Sie jedoch dieses Projekt erstellen und sich darum kümmern, wird es lange dauern und Ihnen eine hervorragende Schulung ermöglichen. Sie können mit Sicherheitsstangen hocken und eine Klimmzugstange verwenden. Sie können alle gewünschten Modifikationen an Ihre Bedürfnisse anpassen. Wenn dieses Projekt für Sie zu weit fortgeschritten ist, empfehle ich einige Zementbehälter und 4x4s - Sie finden dieses Projekt hier. Lesen Sie die Anweisungen für das vollständige Power-Rack-Projekt hier.

Medizinball

Das dritte Projekt ist sehr schnell und einfach: ein Medizinball. Schneiden Sie einfach einen Basketball auf, füllen Sie ihn mit Schwimmsalz (nicht Sand) und füllen Sie ihn aus. Jetzt hast du einen Medizinball! Ein Medizinball eignet sich hervorragend für Wandballschüsse (Hocken mit den 10-Füßen entfernt und auf ein Ziel), gewichtete Sit-ups, Medizinball-Reinigungen und viele andere Übungen. Es ist ein Muss, wenn Sie ein Garagen-Fitnessstudio starten, und Sie können die vollständigen Anweisungen lesen hier.

Parallelen

Das vierte Projekt ist auch schnell und einfach: Paralletten. Paralletten eignen sich hervorragend für Defizit-Push-Ups, L-Sits, Dips, Pass-Throughs und viele andere Übungen. Dieses Projekt dauert nur ein paar Schnitte von PVC, etwas PVC-Zement, und Sie können loslegen. Sehr einfach und eine großartige Ergänzung zu einem Garagen-Fitnessstudio - Sie können dieses Projekt überprüfen hier.

Diese Projekte sind erst der Anfang, aber mit einem soliden Fundament und diesen wenigen Elementen haben Sie genügend Ausrüstung, um ein sehr einfaches und effektives Garagen-Fitnessstudio zu haben. Wenn Sie erfahrener werden und mehr darüber erfahren, wie Sie in einem Garagen-Fitnessstudio arbeiten, können Sie Ihr Baumarktarsenal langsam erweitern oder die zusätzlichen Artikel erwerben, die Sie benötigen.

Wie bei jedem Do-it-Yourself-Projekt kann die Unkenntnis der Werkzeuge und Prozesse gefährlich sein. Wenn Sie überhaupt nicht in der Lage sind, an Baumarktprojekten (insbesondere bei Projekten mit gefährlichen Werkzeugen) zu arbeiten, sollten Sie sich die Arbeit selbst überlegen. Bei jedem Heimwerker ist es sehr gut möglich, Ihr Eigentum zu beschädigen, einen gefährlichen Zustand zu schaffen oder sich selbst oder anderen zu schaden. Achtung!

Zusammenfassung

Bereit, extrem fit zu werden, zu Hause? Bist du bereit für ein Garagen-Fitnessstudio?

Es ist Zeit, Stellung zu beziehen. Es ist an der Zeit, alle Supplements, die nicht funktionieren und die Sie nicht brauchen, loszuwerden, Zeit, um die verrückt-teuren Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu tauschen, und die Fitness-Magazine wegwerfen, die unbrauchbare Produkte und Programme für Menschen, die keine sind, entwickeln du nicht

Es ist an der Zeit, einige Entscheidungen für sich selbst zu treffen, und Entscheidungen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken, sollten nicht leichtfertig getroffen werden. Thomas Jefferson formulierte es so: „Den ganzen Nachmittag für Bewegung und Erholung lassen, die genauso wichtig sind wie Lesen. Ich werde eher notwendiger sagen, weil Gesundheit mehr wert ist als zu lernen. “

Viel Glück in Ihrem Garagen-Fitnessstudio!