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Vergiss die erste Regel von Fight Club ("Du redest nicht über Fight Club."). Du wirst es die ganze Zeit brechen. Sie unterhalten sich auf Dinnerpartys, tauschen Tipps und Ratschläge mit Mitgliedern Ihres Clubs aus und müssen neugierigen Nachbarn erklären, warum erwachsene Männer in Ihrer Einfahrt aufeinander prügeln. Nein, konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine viel wichtigere Regel des Kampfclubs: Lassen Sie sich nicht schlagen. Ein richtiger Mann zu seinVerteidigung ist alles, besonders im Umgang mit Amateuren. Sie möchten nicht, dass sich jemand verletzt. Deshalb müssen Sie in erster Linie Ihre Hände hochhalten.

Das Boxen wurde mir zuerst vorgestellt Universität von Notre Dame Bengal Bouts. Ich war ein langsamer, verrückter Student, der versuchte, mit jungen, sportlichen Studenten Schritt zu halten. Ich war sicher einer der schlimmsten Boxer in der Geschichte des Programms. Aber meine Boxkünste waren nicht annähernd so wichtig wie das Training selbst: zwei anstrengende Stunden an fünf Tagen in der Woche mit Liegestützen, Sit-Ups, Sprints, Jumping Jacks und Sparring. Diese Trainings brachten mich an meine körperlichen Grenzen und halfen mir dabei, einen Kampfgeist zu finden - eine unschätzbare Entdeckung. Und nach dem Training erweckt nichts den Geist so sehr wie ein guter Schlag auf den Kiefer.

Jahre später fand ich mich wieder im Fitnessstudio und versuchte, in Form zu bleiben und dieselben langweiligen Übungen zu machen, die wir alle in jedem Fitnessstudio wiederholen: Bankdrücken, Locken, Kniebeugen. Alle üblichen, langweiligen Routinen. Dann beschlossen ein paar Freunde und ich, uns zusammenzuschlagen und die alte Leidenschaft zu wecken. Auch wenn Sie nie ein Experte der süße Wissenschaft, tu dir selbst einen Gefallen und treffe deine Freunde.

Was der Kampf uns lehrt

Boxen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben. Die Cardio-Vorteile des Trainings (Springseil und Jumping Jacks) sind fantastisch und nichts bringt das Herz in Schwung wie eine gute Sparringsitzung. Die Menge an Energie, die Sie benötigen, um Ihre Beine zu bewegen und Ihren Gegner zu überlisten, ist möglicherweise das beste Training. Neben den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen gibt es viele andere Gründe, einen Fight Club zu gründen. Hier sind ein paar:

Feiern Sie Ihre Tierinstinkte: Männer sind verdrahtet, um zu kämpfenAber in der modernen Welt bekommen wir so selten die Chance. Boxen, als Hemingway wusste, ist eine Säule der Männlichkeit - eine Möglichkeit für Männer, sich an Wettbewerben zu erfreuen und in gewisser Weise unsere Urinstinkte zu erleben, während sie sich in einer relativ sicheren, regulierten Umgebung befinden.

EngagementJede Woche und Woche etwas zu tun, erfordert Engagement. Und wenn diese Verpflichtung es erfordert, dass Sie ins Gesicht geschlagen werden ... sprechen Sie über Engagement. Egal, ob Sie berufliche oder familiäre Verpflichtungen haben, ob es regnet oder schneit, ob Sie müde sind oder Ihre Aufmerksamkeit anderswo ist, Sie werden es fast unmöglich finden, den Fight Club im Stich zu lassen. Wenn eine Gruppe von Männern bereit ist, in der Garage zu stehen, bei Minustemperaturen und Nachziehen - na, wie können Sie das ablehnen?

Nerven überwinden: Werden Sie jemals vor einer großen Präsentation bei der Arbeit oder vor einer Abschlussprüfung in der Schule gestresst? Fight Club bringt Ihnen bei, in Situationen mit hohen Einsätzen cool zu bleiben, da Fight Club die höchsten Einsätze simuliert. Ein freundlicher Fight Club kommt vielleicht nie an die ultimative Situation des Do-or-Die heran, aber selbst während einer gelegentlichen Sparringsitzung übernehmen dieselben Kampf- oder Fluchtinstinkte die Kontrolle. Wenn Sie lernen, mit Ihrer Angst umzugehen und im Ring ruhig zu bleiben, wird dies den Rest Ihres Lebens beeinflussen. Wenn Sie das nächste Mal in ein Meeting gehen, wissen Sie, wie man klebt und sich bewegt, und Sie werden daran denken, am Ende Handschuhe zu berühren.

Demut: Boxen wird die Hölle aus dir peinlich. Hier verliere ich in meinem ersten Kampf in Bengal Bouts. Wir können nicht alle Gewinner sein. Manchmal sind wir übertroffen, manchmal ist es das Glück der Auslosung. Oft ist das Verlieren jedoch unsere eigene Schuld, weil es an Vorbereitung fehlt. Auf jeden Fall ist es wichtig, deinen Hintern von Zeit zu Zeit zu treten. Sehen Sie, was es bedeutet, niedergeschlagen zu werden, dann gehen Sie in Ihre Ecke und finden Sie heraus, warum. Wenn Sie den Fight Club richtig machen, verlieren Sie - selbst wenn Sie verlieren, bedeutet nur einen Schlag. Sich demütigen.

Kameradschaft: Sie kennen nie wirklich einen Mann, bis Sie Schläge gehandelt haben. Es ist wirklich der beste Weg, eine Freundschaft zu besiegeln. Sie erfahren, was sie aufnehmen können, was sie können und was sie zurückhalten können. In jeder Sparringsitzung ist die volle Bandbreite an Emotionen erkennbar, bis hin zu jedem Schlag. Am offensichtlichsten ist es jedoch, wenn Sie am Ende Handschuhe berühren, wie sehr Sie sich wirklich dafür interessieren und sich gegenseitig respektieren. Es ist fast eine Art zu sagen: "Ich bin gewillt, dass du mich schlägst und ich werde immer noch für dich betteln." Stell dir vor, wie loyal ein Freund ist, der brütet.

Stressreduzierung: In unserem Kern sind wir Tiere. Wir müssen etwas Ursprüngliches freigeben. Sogar bei einer Low-Intensity-Sparringsitzung lassen Schläge (und getroffen werden, glauben oder nicht) all den Stress des Tages verschwinden - es schlägt Ihnen buchstäblich die Sorge aus dem Weg. Im Ring sind es nur Sie und Ihr Gegner und alles andere tritt in den Hintergrund. Sie werden keine ruhigere Stunde erleben als im Winddown nach dem Fight Club.

Die Truppen sammeln

Boxen ist nicht jedermanns Sache. Finden Sie eine kleine Gruppe von Leuten (4-6), die sich in ähnlicher körperlicher Verfassung befinden und die so gutherzig sind, dass Sie einen Schlag ohne einen Groll nehmen und mutig genug sind, um einen Schlag ohne Schuldgefühle zu schlagen. Diese Typen von Männern sind überraschend wenig und weit voneinander entfernt. Die Gruppe zusammenzubringen, kann sich als der herausforderndste Kampf überhaupt herausstellen

Wenn Sie unerfahren sind, finden Sie in der Umgebung einen Trainer, der Ihnen die richtige Boxtechnik beibringen kann, und legen Sie die Erwartungen an die Intensität Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten fest. Schon zehn Sitzungen mit einem guten Trainer bringen Sie zum Laufen. Sobald Sie in der Lage sind, qualitativ hochwertige Trainingseinheiten aufrecht zu erhalten, bringen Sie Ihren Trainer zurück, wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern, für eine differenzierte Beratung und als Test, um sicherzustellen, dass Sie ein angemessenes Intensitätsniveau aufrechterhalten.

Dein Fitnessstudio ausrüsten

Fight Club ist keine Modenschau. Sie brauchen nicht viel, um loszulegen - Handschuhe, Kopfbedeckungen zum Schutz der Augenhöhlen, Mundstücke und eine schwere Tasche sollten ausreichen. Um wirklich loszulegen, braucht man nicht viel mehr als ein paar Leute und die Bereitschaft, Liegestütze zu machen.

Da wirst du ernsthafter Verwandeln Sie Ihre Garage in ein Fitnessstudio Sie könnten in einen Medizinball für Teamübungen, Polster für Handschuharbeit, Matten für Crunches, Sprungseile, ein Kampfseil und eine Klimmzugstange investieren. Handwickel und Klebeband sind auch für den Schutz Ihrer Knöchel und Handgelenke während Sparringsitzungen und Taschenarbeiten unerlässlich. Und wenn Sie in einem so kalten Zustand wie mein lieber Michigan leben, sollten Sie in Betracht ziehen, eine Raumheizung für Ihre Garage zu kaufen. Der Winter sollte Sie niemals vom Training abhalten.

Sie finden das meiste, was Sie brauchen Titel MMA oder in einem örtlichen Sportgeschäft.

Mit Freunden trainieren, Freunde stanzen

Um alle gesundheitlichen und mentalen Vorteile des Fight Clubs zu genießen, sollten Sie die Intensität für das gesamte Training so hoch wie möglich halten, etwa zwischen einer und anderthalb Stunden, für einen Mann mit anständig guter Gesundheit.

Einspielen: Um als Team zu starten, drehen Sie sich gemeinsam durch einen Kreislauf aus Sprungseil (100-Rotationen), Liegestützen (20) und Crunches (25) für 10-Vollrunden.

Dehnung: Folgen Sie der ersten Aufwärmphase mit einer guten Dehnung von Nacken, Rücken, Beinen, Handgelenken und Schultern, um sich auf den zweiten Kreislauf vorzubereiten.

Teamtraining: Für Ihre zweite Runde ist es ein weiteres Teamworkout. Drei volle Übungsrunden (wie Brustpässe) mit einem 15-Pfund-Medizinball, Klimmzüge und Klimmzüge, 60-Sekunden des Kampfseils, Kniehebungen und Bärenspaziergängen sowie 60-Sekundenrunden auf der schweren Tasche Raum und Ausstattung ermöglichen.

Sparring: Jetzt, wo Sie volles Schwitzen haben, und jetzt, wo Ihre Arme gut und müde sind, ist es Zeit, Ihre Freunde zu schlagen. Wieder ist das Halten der Hände die wichtigste Fähigkeit für jeden Boxer. Der Schlüssel ist, nicht getroffen zu werden. Diese Tatsache wird offensichtlich, wenn Sie ein paar Mal getroffen werden. Beginnen Sie mit drei 1-2-Runden mit einer 1-Minuten-Pause zwischen den Runden. Sie werden staunen, wie schnell Ihre Beine bei Ihnen versagen werden und wie lange eine Minute dauern kann. Arbeite dich im Laufe der Zeit zu 3-Minuten-Runden.