Lassen Sie mich die typische Situation, in der Sie sich befinden, jedes Mal wiederholen, wenn Sie in Ihr kommerzielles Fitnessstudio gehen. Sie wachen auf oder kommen vom Büro nach Hause, ziehen sich Ihre Trainingskleidung an, packen alles, was Sie brauchen (Ergänzungen, Schuhe, Protein-Shaker usw.) in Ihre Sporttasche und gehen aus der Tür. Sie springen in Ihr Auto, und wie viele Menschen, die in einer überfüllten urbanen Umgebung leben, stoßen Sie ein paar Minuten in den Verkehr. Sie sitzen und warten auf die Zerstreuung der Autos, damit Sie das große Ziel erreichen können, das Sie sich für das Training gesetzt haben. 30-Minuten, 4 in der Nähe von Kollisionen und spätere 2-Pannen erreichen Sie am Ziel. Sie wärmen sich auf, während Sie auf den Mann warten, der Bizepslocken in dem einzigen Squat Rack in der 20,000-Anlage mit endlosen Reihen von Laufbändern und Ellipsentrainern macht. Sie schleichen sich schließlich in das Rack ein, führen Ihre Kniebeugen aus, während Sie den einen Mann abwehren, der Ihnen Formratschläge gibt, während Sie die Vorteile von Yoga gegenüber dem Gewichtheben befördern. Schließlich sind Sie mit Ihrer Sitzung (zwei Stunden später) fertig und fahren 30-Minuten zum Essen nach Hause.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Lassen Sie mich nun mit Ihnen teilen, wie ein typisches Training für mich und Tausende von anderen aussieht, die sich aus dem Rattenrennen im Fitnessstudio herausgenommen haben.

Ich ziehe Shorts an - Jogginghose und Hoodie, wenn es kalt ist; Kein Hemd, wenn es warm ist - und in meine Garage. Ich gehe zu meiner Stereoanlage und sorge für sanfte Melodien, um mich während des Warm-Ups in die richtige Einstellung zu bringen. Kniebeugen stehen auf der Speisekarte, also zerbreche ich meine Bar (die Bar, die nur ich und meine Freunde verwenden, ist jeder Bar im Fitnessstudio überlegen, für die ich $ 70 / Monat bezahlt habe) und fängt an, die Last schrittweise zu erhöhen. Ich bin in meinem Top-Set, also mache ich Dave Mustaine an, drehe den Lautstärkeregler auf 11 und gehe zur Arbeit. Ungefähr eine Stunde später beende ich den Angriff auf meinen Körper, gehe mit 10-Füßen in mein Haus zur anabolen Maschine des bekannten Universums - dem Kühlschrank -, mache einen Protein-Shake und reflektiere die harte Arbeit.

Nachdem Sie das gelesen haben, denken Sie wahrscheinlich zu sich selbst: „Mann! Das hört sich gut an, aber. . . “„ Aber. “Das schädlichste Wort für die Mission eines jeden Mannes. “Aber ich habe kein Geld. “

Ich bin hier, um dir dabei zu helfen. Heute zeige ich Ihnen, wie Sie ein Heim-Fitnessstudio zu einem günstigen Preis bauen und wie es einfacher ist, als Sie denken. Wenn wir fertig sind, werden Sie sich fragen, warum Sie den Wechsel nicht früher vorgenommen haben.

So bauen Sie ein Heim-Fitnessstudio für weniger als $ 1,000: Die effektive, aber kostengünstige Ausrüstung, die wir empfehlen, mit zu beginnen

Zweifellos kann der Bau eines Fitnessstudios teuer sein. Tatsächlich habe ich gesehen, dass Leute mehr als $ 50,000 für die Installation eines voll ausgestatteten Fitnesscenters in ihrer Garage ausgegeben haben. Nur weil einige Leute sich entscheiden, so viel für das Training zu Hause auszugeben, heißt das nicht, dass dies entweder notwendig oder eine gute Idee ist.

Die Realität ist, dass es möglich ist, ein effektives Heim-Fitnessstudio für unter $ 1,000 zu schaffen.

Für den Einstieg benötigen Sie wirklich nur ein paar wichtige Geräte. Wir schlagen Folgendes vor, unabhängig von Ihrem Ziel. Egal, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, Sie können den Erfolg mit diesen Elementen feststellen:

• Olympische Langhantel
• Squat Rack mit einer Klimmzugstange
• Hantelscheiben (Gummi oder Eisen je nach Budget)
• Flachbank
• Sprungseil

Es gibt Hunderte von zusätzlichen Geräten, die wir empfehlen könnten, aber erst, wenn diese Grundlagen erfüllt sind.

Wenn es darum geht, diese grundlegenden Fitnessgeräte zu einem günstigen Preis zu erhalten, sollten Sie Dinge kaufen, die sowohl effektiv als auch vielfältig sind. Einkauf mit einem Budget bedeutet jedoch nicht, dass Sie billig hergestelltes Gerät kaufen. Billig hergestellte Geräte verursachen weniger Zufriedenheit, weniger Gebrauch, eine höhere Verletzungswahrscheinlichkeit, einen niedrigeren Wiederverkaufswert und eine größere Chance, Ersatz kaufen zu müssen. Dank der Tatsache, dass jetzt mehr Fitnessgeräte (größtenteils aufgrund der wachsenden Gemeinschaft von Garagen-Fitnessstudios) gekauft werden als zu jeder anderen Zeit in der Geschichte, können Sie unglaublich gute Geräte zu günstigen Preisen erhalten.

Im Folgenden stellen wir unsere spezifischen Marken- / Produktempfehlungen zusammen, die diese Anforderung erfüllen, um sowohl qualitätsgerecht als auch budgetfreundlich zu sein:

Olympische Langhantel

Die olympische Langhantel ist das Gerät, das wir als das hochwertigste Gerät in Ihrem Fitnessstudio empfehlen. Sie werden die Hantel wahrscheinlich mehr als jedes andere Gerät verwenden, und es gibt sowohl hinsichtlich der Leistung als auch der Haltbarkeit große Unterschiede zwischen einer hochwertigen Hantel und den billigen Stahlstangen, die einige Hersteller als Hanteln bezeichnen.

Die Langhantel, die wir für die meisten Leute empfehlen, vor allem für diejenigen, die sich auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Hochdruck konzentrieren Ohio Power Bar von Rogue Fitness. Der OPB verfügt über eine 29MM-, 205K PSI-Zugwellenwelle mit aggressiver Rändelung, eine Mittelrändelung, Rändelmarken für das Kraftheben und ein Rotationssystem aus Bronze für alle $ 300-Modelle (Stand dieses Dokuments). Alle oben genannten Spezifikationen können wie Kauderwelsch klingen (Hier erfahren Sie mehr über die Langhantelanatomie und -terminologie), aber wissen Sie einfach, dass es eine Hantel ist, die fast alles, was Sie werfen können, in den USA hergestellt wird und eine lebenslange Garantie hat; Dies ist eine Langhantel, die Sie in der Lage sein werden, Ihr ganzes Leben zu gebrauchen und vielleicht sogar an Ihre Enkelkinder überzugehen.

Wenn Sie eine Bar wünschen, die etwas billiger ist und einen dünneren Schaft sowie keine mittlere Rändelung aufweist (fühlt sich besser für Kniebeugen vorne und für die Überkopfpressung an, da die Rändel sich nicht am Kinn kratzen), dann empfehlen wir Ihnen das FringeSport Wonder Bar V2. Die Wonder Bar V2 ist eine großartige, importierte Langhantel, die Sie für unter $ 200 kaufen und an Ihre Tür liefern können. Die Wonder Bar verfügt über einen hochfesten Stahl, eine mittelaktive Rändelung, ein Bronze-Rotationssystem und eine lebenslange Garantie.

Squat Rack mit angebrachter Klimmzugstange

Das Squat-Rack ist das Herzstück fast jedes Fitnessstudios. Hier werden Sie hocken, drücken, Klimmzüge machen und unzählige andere Übungen machen. Ein gutes Squat-Rack sorgt dafür, dass Sie sich während des Gebrauchs sicher fühlen können, ist extrem langlebig und bietet bei steigendem Bankkonto verschiedene Anhänge, um seine Vielseitigkeit zu erhöhen. Glücklicherweise können die meisten Squat-Racks auf dem heutigen Markt mit dem Gewicht umgehen, das Sie jetzt heben können, und mit dem, was Sie zukünftig heben möchten. Aus diesem Grund haben wir nicht das Bedürfnis, eine so hohe Qualität zu empfehlen, wie wir es für eine Langhantel tun.

Das Squat-Rack, das wir den meisten Leuten mit kleinem Budget empfehlen, ist das PR-1100 Kraftstation für Krafttraining von Rep Fitness. Der PR-1100 hat eine Grundfläche von 48 "x 47.5" mit einer Höhe von 84 ". Das 1,000 LB verfügt über eine maximale Tragfähigkeit (mehr als jeder, der dies liest, würde wahrscheinlich jemals von einem Heben träumen), verfügt über einen Multi-Grip-Klimmzugstange und verfügt über optionale Anbaugeräte wie einen Latzug und einen Deichselgriff. Neben den funktionalen Elementen des Racks gibt es eine optionale rote oder blaue Pulverbeschichtung, die in jedem Fitnessstudio gut aussehen würde. Obwohl Sie viel mehr für ein besetztes Rack ausgeben können, ist dies eine großartige Option, die viele Jahre hält, einen guten Wiederverkaufswert hat und unter $ 250 äußerst wettbewerbsfähig ist.

Wenn Sie ein Squat Rack suchen, das stabiler ist, aus dickerem Stahl besteht und ein paar verschiedene Anbaugeräte bietet, dann empfehlen wir Ihnen das Rogue R-3 Power Rack or Rep PR-3000 Power Rack.

Gewichtsplatten

Da Sie jetzt eine Langhantel und einen Platz zum Aufhängen der Langhantel haben, ist es nur logisch, dass Sie Dinge kaufen, um an der Langhantel zu hängen. Hantelscheiben gibt es in verschiedenen Größen, Farben und Materialien. Für die meisten Menschen ist es jedoch am besten, einige olympische Eisenplatten aus zweiter Hand, über Craigslist, den Facebook Marketplace, den Hofverkauf usw. zu finden.

Wenn Sie keinen Satz Hantelscheiben finden, der den geforderten Preis wert ist, gibt es einige preisgünstige Optionen, die Sie online bestellen können. Für neue Eisenplatten mit kleinem Budget empfehlen wir die CAP Barbell Olympic 2-Inches Hantelscheiben. Sie sind billig, genau dimensioniert, wiegen fast genau das, was sie angeben, und sind leicht verfügbar. Die meisten Hantelscheiben aus Eisen sind aus Gusseisen und stammen aus ähnlichen Fabriken in Übersee, so dass der durchschnittliche Fitnessraumbesitzer nicht viel mehr ausgeben muss, als das, was die CAP-Hantelscheiben kosten.

Wenn Sie vorhaben, olympische Lifte wie das Reißen oder Reinigen und Rucken zu machen, empfehlen wir Ihnen, Stoßfängerplatten zu kaufen. Stoßfängerplatten können schnell teuer werden. Daher empfehlen wir Ihnen, nur so viel zu kaufen, dass Sie die Anforderungen an die olympischen Lifte erfüllen, und für den Rest Eisenplatten. Die besten Stoßfängerplatten, die wir für Budgetreisende empfehlen würden, sind die FringeSport Black Bumper Platten. Diese sind aus Kautschuk hergestellt, haben eine präzise Gewichtsgenauigkeit, lassen Ihr Fundament oder Ihre Langhantel nicht stören und können zu einem so günstigen Preis wie Stoßfängerplatten erworben werden.

Flachbank

Obwohl die meisten Leute eine flache Bank nur mit dem Bankdrücken verbinden, kann sie mit genug Kreativität tatsächlich ein sehr vielseitiges Gerät werden. Ich habe meine flache Bank für alles benutzt, von Box-Squats, Box-Jumps, Reihen, Split-Squats und mehr. Eine Qualitätsflachbank bietet eine solide Plattform, ist etwa 17 “vom Boden aus und hat eine feste Schaumstoffauflage.

Die flache Bank, die wir für Budgetreisende empfehlen, ist die AmazonBasics Flache Hantelbank. Wir haben die Haltbarkeit getestet und trotz des niedrigen Preises (unter $ 50 zu diesem Zeitpunkt) hat es fast alles, was wir darauf ablegten, gehalten. Die AmazonBasics-Bank ist stabil, hat eine ordentliche Vinylbeschichtung und das Beste ist, dass sie die Bank nicht brechen wird.

Springseil

Das letzte Gerät, das wir allen empfehlen möchten, die ein Budget-Fitnessstudio starten möchten, ist ein Springseil. Für diejenigen, die seit der Grundschule kein Sprungseil benutzt haben, klingt das vielleicht dumm Ein Springseil ist ein Killerkonditionierungs- und Koordinationsgerät Dies kann sowohl für kurze als auch für kurze Zeitintervalle verwendet werden. Neben Laufen, Sprinten und Springen bietet das einfache Springseil die Möglichkeit, sich aufzuwärmen und Ausdauer und Ausdauer zu steigern.

Sie können ein Springseil fast überall finden, aber wenn Sie ein billiges Springseil online bestellen möchten, so etwas wie Garage Fit PVC Springseil funktioniert gut für die meisten Menschen. Wir empfehlen, ein Geschwindigkeitsseil zu vermeiden und an den dickeren PVC-Seilen zu haften, da diese vielseitiger und einfacher zu erlernen sind.

Sobald Sie unsere empfohlenen Grundvoraussetzungen erhalten haben, können Sie mit der Erweiterung Ihrer Gangauswahl beginnen, indem Sie Dinge wie verstellbare Hanteln hinzufügen. Kettlebells, Plyo-Boxenund andere Ausrüstungsgegenstände, die Ihr Interesse wecken. Vielleicht möchten Sie auch ein paar Pferdestallmatten von Ihrem örtlichen Hofladen beziehen, um Ihre Stiftung zu schützen.

Wir schlagen Ihnen am häufigsten vor, neue Elemente in Ihr Fitnessstudio aufzunehmen, indem Sie mit dem Wesentlichen beginnen und dann ein Ziel festlegen, z. B. vier Tage pro Woche drei Monate hintereinander trainieren. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, belohnen Sie sich mit dem Kauf neuer Ausrüstung. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Ziel erreichen, und gibt Ihnen eine Belohnung, die Sie dazu motiviert, die Übungsgewohnheiten aufrecht zu erhalten!

Die überraschende Erschwinglichkeit eines Fitnessstudios

Die Kosten für unsere Empfehlungen (unter Verwendung aller billigsten Optionen und einer durchschnittlichen Anzahl an Hantelscheiben, die zum Starten benötigt werden) würden sich wie folgt auswirken (Preise werden aufgerundet):

• FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
• PR-1100 Power-Rack für Heimgymnastik von Rep Fitness: $ 240
• Flache Hantelbank von AmazonBasics: $ 50
• CAP Barbell Olympic 2-Inches Hüftteller: $ 350
• PVC-Springseil in Garage-Passform: $ 8

Gesamtkosten: ~ $ 850

Wie Sie sehen, ist es möglich, für weniger als $ 1,000 ein hochwertiges, hocheffektives Fitnessstudio zu bauen. Und Sie können es noch günstiger machen, wenn Sie die oben genannten Geräte kaufen.

Während $ 1,000 immer noch sehr viel erscheint, wenn Sie sich diese Nuss zusammen anschauen, vergleichen Sie diese Kosten mit der Bezahlung einer Mitgliedschaft in einem kommerziellen Fitnessstudio.

Die durchschnittlichen Kosten für eine Fitness-Mitgliedschaft betragen $ 58 pro Monat. (Ja, $ 10 / Monat Fitnessstudios gibt es, aber sie haben keine Power Racks - nur Smith-Maschinen - und sind daher bei weitem nicht ideal für ein effektives Training.)

Dies bedeutet, dass, wenn Sie derzeit pro Monat $ 58 für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlen und es stornieren, um ein Fitnessstudio zu eröffnen, das Geld, das Sie für die monatlichen Gebühren ausgegeben hätten, die Investition in etwas mehr als einem Jahr bezahlt gemacht hat. Und nach dieser Zeit werden Sie Monat für Monat Geld sparen.

Und das ist nur das Geld, das ein Heim-Fitnessstudio allein für die Mitgliederkosten einspart. Es gibt noch andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre monatlichen Gebühren für ein Fitnessstudio zurücklegen können, um Geld zu sparen.

Laut eine Umfrage von MyProteinAmerikaner im Alter von 18 bis 65 geben durchschnittlich $ 155 pro Monat für ihre Gesundheit und Fitness aus. Diese Nummer beinhaltet nicht nur die Mitgliedsbeiträge für das Fitnessstudio, sondern auch Ergänzungen, Kleidung und Zubehör, die im Fitnessstudio verwendet werden, Essenspläne und persönliche Trainer.

All dies können Sie vermeiden, wenn Sie zu Hause trainieren. Neben dem Überspringen des Mitgliedsbeitrags können Sie die Kleidung tragen, die Sie möchten, denn nur Sie und Ihre Freunde werden in Ihrem Fitnessstudio sein. Sie brauchen nicht so viele Nahrungsergänzungsmittel, weil Sie nahe genug an Ihrem Kühlschrank sind, um echtes Essen zu sich zu nehmen. Die Ernährungs- und Trainingsempfehlungen, die Sie von einem Trainer erhalten, können entweder durch ein Online-Programmier- / Coaching-Unternehmen zu einem geringeren Preis ersetzt werden oder vollständig durch die große Menge an kostenlosen Online-Inhalten ersetzt werden. Nicht zu vergessen, Sie sparen auch das Benzin, das Sie für die Fahrt ins Fitnessstudio benötigten!

Behalten Sie das Geld, das Sie sparen, oder verwenden Sie es, um Ihr persönliches Fitnessstudio um Ausrüstung zu erweitern. Selbst wenn Sie sich für die letztere Route entscheiden, brauchen Sie nicht mehr für ein professionelles Fitnessstudio auszugeben.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Der Bau eines Heim-Fitnesscenters kann kostengünstig durchgeführt werden und liegt mehr in Reichweite, als Sie vielleicht gedacht haben. Innerhalb weniger Jahre (Monate für einige) im Vergleich zu dem, was Sie bereits für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben, können Sie ein Heim-Fitnessstudio nutzen, das Ihnen sowohl ein besseres Training als auch eine höhere Zufriedenheit bietet. Und die Vorteile hören dort noch nicht auf; Wenn Sie zu Hause trainieren, haben Sie auch mehr Zeit, um Dinge zu tun, die Sie möchten. wird ein gutes Beispiel für Ihre Familie sein, und können Freunde mit dir trainieren lassen, wann immer du willst, ohne sich jemals Sorgen um die Pässe machen zu müssen.